Vyzkoušejte tyto zdravé recepty na ovesné kaše, které vám zajistí dobrý start do nového dne. S vysokým obsahem bílkovin, vápníku a vlákniny a nízkým obsahem tuku a cukru – zdravá snídaně v zavařovacích sklenicích s různými příchutěmi. Můžete si ji tak vzít i do práce nebo do školy.
Příprava je stejná pro následující příchutě:
Krok 1
Připravte si ingredience: Příprava: Ovesné vločky, řecký jogurt, mléko, chia semínka, zavařovací sklenice, sladidlo (med, stévie, cukr), ovoce podle příslušného receptu. Přesné množství najdete vždy v příslušném receptu. Postup u tohoto receptu je stejný jako u ostatních.
Krok 2
Nalijte všechny ingredience do připravené zavařovací sklenice. Sklenici uzavřete a silně protřepejte.
Krok 3
Jakmile je vše dobře promícháno, přidejte ovoce a promíchejte lžící. Vložte do lednice a ráno je snídaně hotová. Kaše vydrží v lednici až čtyři dny, ale to záleží na druhu ovoce.
Touto metodou můžete vytvořit 13 různých příchutí.
Ovesná kaše s mangem a mandlemi
4 lžíce ovesných vloček
5 lžic + 1 lžička mléka
4 lžíce řeckého jogurtu
1 a 1/2 lžičky chia semínek
4 lžíce nasekaných mandlí
1 lžička sladidla (med, stévie atd.)
4 lžíce nakrájeného manga (přibližně polovina)
Ovesné vločky s borůvkami a javorovým sirupem
4 lžíce ovesných vloček
5 lžic + 1 lžička mléka
4 lžíce řeckého jogurtu
1 a 1/2 lžičky chia semínek
2 lžičky javorového sirupu
4 lžíce borůvek
Ovesná kaše s jablky a skořicí
4 lžíce ovesných vloček
5 lžic + 1 lžička mléka
4 lžíce řeckého jogurtu
1 a 1/2 lžičky chia semínek
1/2 lžičky skořice
1 lžička sladidla (med, stévie atd.)
4 lžíce kousků jablek
Ovesná kaše s banánem a kakaem
4 lžíce ovesných vloček
5 lžic + 1 lžička mléka
4 lžíce řeckého jogurtu
1 a 1/2 lžičky chia semínek
1 polévková lžíce kakaa
1 lžička sladidla (med, stévie atd.)
1/2 banánu nakrájeného na kousky
Ovesná kaše s banány a arašídovým máslem
4 lžíce ovesných vloček
5 lžic + 1 lžička mléka
4 lžíce řeckého jogurtu
1 a 1/2 lžičky chia semínek
1 lžíce arašídového másla
1 lžička sladidla (med, stévie atd.)
1/2 banánu
Ovesná kaše s malinami a vanilkou
4 lžíce ovesných vloček
5 lžic + 1 lžička mléka
4 lžíce řeckého jogurtu
1 a 1/2 lžičky chia semínek
1/4 lžičky vanilkového extraktu
1 lžíce malinového džemu
4 lžíce malin (nakrájených na menší kousky)
Ovesné vločky s mandarinkami a pomeranči
4 lžíce ovesných vloček
5 lžic + 1 lžička mléka
4 lžíce řeckého jogurtu
1 a 1/2 lžičky chia semínek
1 lžička sladidla (med, stévie atd.)
1 lžíce pomerančové marmelády
4 lžíce nakrájených mandarinek
Ovesné vločky s třešněmi a čokoládou
4 lžíce ovesných vloček
5 lžic + 1 lžička mléka
4 lžíce řeckého jogurtu
1 a 1/2 lžičky chia semínek
1 lžička sladidla (med, stévie atd.)
1 lžíce nasekané čokolády
4 lžíce nasekaných třešní
Ovesná kaše s kávou
4 lžíce ovesných vloček
5 lžic + 1 lžička mléka
4 lžíce řeckého jogurtu
1 a 1/2 lžičky chia semínek
2 lžičky sladidla (med, stévie atd.)
1 lžička kakaa
1/2 lžičky instantní kávy
Ovesná kaše s ananasem a kokosem
4 lžíce ovesných vloček
5 lžic + 1 lžička kokosového mléka
4 lžíce řeckého jogurtu
1 a 1/2 lžičky chia semínek
2 lžičky sladidla (med, stévie atd.)
4 lžíce nakrájeného ananasu
Ovesné vločky s broskví
4 lžíce ovesných vloček
5 lžic + 1 lžička kokosového mléka
4 lžíce řeckého jogurtu
1 a 1/2 lžičky chia semínek
1/4 lžičky vanilkového extraktu
2 lžíce malinového džemu
4 lžíce nakrájené broskve
Kaše s brusinkami
4 lžíce ovesných vloček
5 lžic + 1 lžička kokosového mléka
4 lžíce řeckého jogurtu
1 a 1/2 lžičky chia semínek
1 špetka mletého hřebíčku
2 lžičky sladidla (med, stévie atd.)
4 lžíce brusinek
1 lžíce nasekaných ořechů
Ovesné vločky s meruňkami a zázvorem
4 lžíce ovesných vloček
5 lžic + 1 lžička kokosového mléka
4 lžíce řeckého jogurtu
1 a 1/2 lžičky chia semínek
1 lžička sladidla (med, stévie atd.)
4 lžíce nasekaných mandlí
4 lžíce meruněk (nasekaných)
1 lžička mletého zázvoru